7 تمارين للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

7 تمارين للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

7 تمارين للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

حتى لو وصلت إلى وزن لياقتك البدنية ، فربما تزال هناك بعض الآثار المترتبة على بعض الأطعمة الزائدة. في بعض الأحيان ، تشكل التجاعيد على الظهر والجانبين علامة على وجود جسم ينقصه التنغيم. لمحاربة هذا النقص في صلابة الجلد ، لا شيء سيساعدك مثل التمارين المستهدفة. من خلال ممارستها ، ستحصل على جسم نشط وثابت وتتخلص من الطيات القبيحة.

الجسم القوي والمنغم يجعلنا أكثر ثقة. لسوء الحظ ، فإن نمط الحياة المستقرة وعادات الأكل السيئة يمكن أن تجعلنا نحيد عن هدفنا. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغير الصحي أيضًا إلى العديد من الأمراض مثل السمنة أو ألم المفاصل أو مرض السكري أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية. كل هذه الحجج تدفعنا إلى تبني مبادرات جيدة تتعلق بصحتنا. ممارسة الرياضة بانتظام لا تساعد فقط على تجنب زيادة الوزن ولكن أيضًا تشعر الشخص بالرضا في جسمه. لمساعدتك ، إليك 7 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل:

1 - السباحة
السباحة مفيدة للغاية لتقوية حزام البطن والظهر ، سيسمح لك وضع السباحة بتقوية ظهرك. مجرد الاستلقاء على معدتك،ارفع الذراع الأيسر والساق اليمنى في وقت واحد. قم بالتناوب مع الذراع اليمنى والساق اليسرى. يمكنك تكرارًا هذا التمرين 15 مرة.

2 – الاستلقاء الجانبي
الاستلقاء الجانبي  ينصح في هذه الحركة أن يكون الخصر دبور. كما أنه يساعد على ثبات الظهر. لأداء هذا التمرين ، استلق على جانبك واسترح على ذراعك. يجب أن يكون الجسم مستقيما ومتوترا. الهدف هو الحفاظ على الموقف لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل تغيره.

3 - الدواسات الجانبية مع الدمبل
الدواسات الجانبية مع الدمبل : مجهز بالدمبل في كلا يديك ، يجب رفع ذراعيك في وقت واحد والاحتفاظ بها عالية لمدة 30 ثانية. هذا التمرين يخص الظهر والجانبين. حركة كاملة تسمح لك بالتخلص من الطيات القبيحة.

4- تمديد ثلاثي الرؤوس في وضع الكوبرا
يجمع هذا التمرين بين اليوغا وكمال الأجسام. موقف الكوبرا يحتم على الشخص ان يستلقي على بطنه.

5- الميل مع كرة اللياقة
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة لياقة. تمتد أفقيا أثناء ارتداء الملحقات. قم بنفس الحركة على الجانب الآخر لمدة 15 ثانية. إذا كنت ترغب في تقوية جانبيك ، فهذه هي الحركة المثالية.

6- الحركة الجانبية مع كرة اللياقة
مثالية لتقوية عضلاتك ، سوف تلتمس هذه الحركة ظهرك. أثناء مسك الكرة أمامك مباشرة ، قم بتحركات جانبية من اليسار إلى اليمين. كررها 15 مرة.

7. حركة القرفصاء مع الدمبل
مع هذه الحركة ، سوف يكون تأثيرها على الظهر وحزام البطن. الأمر بسيط: ما عليك سوى تعليق الدمبل وذراعيك مستقيمة وظهرك مستقيمًا ، ثم أعد الدمبل إلى صدرك. كرر العملية 15 مرة.

7 تمارين للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

7 تمارين للتخلص من التجاعيد على الظهر والجانبين

حتى لو وصلت إلى وزن لياقتك البدنية ، فربما تزال هناك بعض الآثار المترتبة على بعض الأطعمة الزائدة. في بعض الأحيان ، تشكل التجاعيد على الظهر والجانبين علامة على وجود جسم ينقصه التنغيم. لمحاربة هذا النقص في صلابة الجلد ، لا شيء سيساعدك مثل التمارين المستهدفة. من خلال ممارستها ، ستحصل على جسم نشط وثابت وتتخلص من الطيات القبيحة.

الجسم القوي والمنغم يجعلنا أكثر ثقة. لسوء الحظ ، فإن نمط الحياة المستقرة وعادات الأكل السيئة يمكن أن تجعلنا نحيد عن هدفنا. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغير الصحي أيضًا إلى العديد من الأمراض مثل السمنة أو ألم المفاصل أو مرض السكري أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية. كل هذه الحجج تدفعنا إلى تبني مبادرات جيدة تتعلق بصحتنا. ممارسة الرياضة بانتظام لا تساعد فقط على تجنب زيادة الوزن ولكن أيضًا تشعر الشخص بالرضا في جسمه. لمساعدتك ، إليك 7 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل:

1 - السباحة
السباحة مفيدة للغاية لتقوية حزام البطن والظهر ، سيسمح لك وضع السباحة بتقوية ظهرك. مجرد الاستلقاء على معدتك،ارفع الذراع الأيسر والساق اليمنى في وقت واحد. قم بالتناوب مع الذراع اليمنى والساق اليسرى. يمكنك تكرارًا هذا التمرين 15 مرة.

2 – الاستلقاء الجانبي
الاستلقاء الجانبي  ينصح في هذه الحركة أن يكون الخصر دبور. كما أنه يساعد على ثبات الظهر. لأداء هذا التمرين ، استلق على جانبك واسترح على ذراعك. يجب أن يكون الجسم مستقيما ومتوترا. الهدف هو الحفاظ على الموقف لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل تغيره.

3 - الدواسات الجانبية مع الدمبل
الدواسات الجانبية مع الدمبل : مجهز بالدمبل في كلا يديك ، يجب رفع ذراعيك في وقت واحد والاحتفاظ بها عالية لمدة 30 ثانية. هذا التمرين يخص الظهر والجانبين. حركة كاملة تسمح لك بالتخلص من الطيات القبيحة.

4- تمديد ثلاثي الرؤوس في وضع الكوبرا
يجمع هذا التمرين بين اليوغا وكمال الأجسام. موقف الكوبرا يحتم على الشخص ان يستلقي على بطنه.

5- الميل مع كرة اللياقة
في هذا التمرين ، ستحتاج إلى كرة لياقة. تمتد أفقيا أثناء ارتداء الملحقات. قم بنفس الحركة على الجانب الآخر لمدة 15 ثانية. إذا كنت ترغب في تقوية جانبيك ، فهذه هي الحركة المثالية.

6- الحركة الجانبية مع كرة اللياقة
مثالية لتقوية عضلاتك ، سوف تلتمس هذه الحركة ظهرك. أثناء مسك الكرة أمامك مباشرة ، قم بتحركات جانبية من اليسار إلى اليمين. كررها 15 مرة.

7. حركة القرفصاء مع الدمبل
مع هذه الحركة ، سوف يكون تأثيرها على الظهر وحزام البطن. الأمر بسيط: ما عليك سوى تعليق الدمبل وذراعيك مستقيمة وظهرك مستقيمًا ، ثم أعد الدمبل إلى صدرك. كرر العملية 15 مرة.

المشاركات الشائعة