تحدي من 30 يوما يحق لك حلم الحصول على ساقين و أرداف غاية في الجمال

تحدي من 30 يوما يحق لك حلم الحصول على ساقين و أرداف غاية في الجمال

    تحدي من 30 يوما يحق لك حلم الحصول على ساقين و أرداف غاية في الجمال

    تحدي من 30 يوما يحق لك حلم الحصول على ساقين و أرداف غاية في الجمال

    تحدي من 30 يوما يحق لك حلم الحصول على ساقين و أرداف غاية في الجمال: من لم يضع قراراته في السنة الجديدة ، وما يجب عليه فعله كي يكون بصحة جيدة ومثاليا في كل شيء؟ هذه مبادرة ممتازة، ولكن إذا كنت بعيدا عن صورة المثابرة الرياضة، هنا برنامج التخسيس الذي يجعلك تغيرين شيئا في جسمك: إن تحدي القرفصاء لمدة 30 يوما سيمنحك اردافا رائعة و فخدين ممتازين.الجميل في الامر أنه يمكنك القيام بهذه التمارين أمام التلفاز أو أي مكان تريدينه.

    تحدي القرفصاء الذي يستغرق 30 يومًا هو برنامج رياضي يمكن تنفيذه في أي مكان بدون معدات محددة. هذا البرنامج لمدة 30 يوما في شكل تمارين لتقوية عضلات الفخذين والأرداف. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية ، ومكافحة السيلوليت ، وحرق الدهون وتقوية العضلات.

    برنامج يوم بعد يوم

    كثيرا ما نرى الرجال يجلسون القرفصاء مع شريط ثقيل على العنق والكتفين، ولكن العديد من النساء يمكن أن يستفدن دون استخدام شريط أو مجموعة من الدمبل.

    وبالطبع ، فإن القرفصاء المرجحة ستعطيك نتائج أفضل بكثير ، لكن يمكن أن تكون عضلات وزن الجسم مفيدة للغاية في العديد من الطرق.

    لتبدأ ، ابق على قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، وقم بنشر أصابع قدميك وركبتيك قليلاً. اثن ركبتيك لخفض جسمك ، كما لو كنت تجلسين على كرسي ، والحفاظ على صدرك مستقيما. عندما يكون الفخذان متوازيين مع الأرض ، ارفعي كعبك وأصابع قدميك للوقوف. عندما تصلين إلى قمة الحركة ، شدّي الأرداف.
    الفكرة هي البدء بسلسلة من 50 ضربة في اليوم الأول وزيادة العدد إلى 250 في اليوم الثلاثين. قد تجدين صعوبة في القيام بذلك في اليوم الأول، ولكن جسمك سوف يصبح أقوى مع مرور الأيام، كل أربعة أيام من شأنها أن تعطي جسمك فرصة للراحة والتعافي. لذا ، لماذا لا تنضمين إلى آلاف النساء اللواتي نجحن في مواجهة هذا التحدي بنجاح وجربيه بنفسك؟

    ·       يوم 1 - 50 جلسة من القرفصاء.
    ·       اليوم 2 - 55 جلسة من القرفصاء.
    ·       اليوم 3 - 60 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 4 - يوم راحة.
    ·       يوم 5 - 70 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 6 - 75 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 7 - 80 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 8 - يوم راحة.
    ·       اليوم 9 - 100 جلسة من القرفصاء.
    ·       اليوم 10 - 105 جلسة من القرفصاء.
    ·       اليوم 11 - 110 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 12 - يوم راحة.
    ·       اليوم 13 - 130 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 14 - 135 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 15 - 140 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 16 - يوم راحة.
    ·       يوم 17 - 150 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 18 - 155 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 19 - 160 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 20 - يوم راحة.
    ·       يوم 21 - 180 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 22 - 185 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 23 - 190 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 24 - يوم راحة.
    ·       اليوم 25 - 220 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 26 - 225 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 27 - 230 جلسة من القرفصاء.
    ·       يوم 28 - يوم راحة.
    ·       يوم 29 - 240 جلسة من القرفصاء ء.
    ·       يوم 30 - 250 جلسة من القرفصاء.

    إذا قمت بهذا التمرين بشكل صحيح ومنتظم ، فستحصلين على نتائج ممتازة في غضون شهر. بعض الناس يعتقدون أن تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا يعني فقط القرفصاء لمدة 30 يومًا على التوالي دون القيام بأي تمرين آخر. هذا ليس جيدًا لأنه يجب عليك دمج تمارين أخرى للتأكد من أن أجزاء أخرى من الجسم تعمل أيضًا.
    لا تترددي في إكمال هذا البرنامج مع اتباع نظام غذائي صحي وترطيب جيد.
    هل يمكنك اتباع هذا البرنامج؟ شارك معنا رأيك في التعليقات!