برنامج المشي لمدة 21 يوما للقضاء على الدهون

برنامج المشي لمدة 21 يوما للقضاء على الدهون
    برنامج المشي لمدة 21 يوما للقضاء على الدهون
    برنامج المشي لمدة 21 يوما للقضاء على الدهون

    هل تريد أن تفقد الوزن والقضاء على الدهون؟ لا يوجد نقص في الوجبات الغذائية والتحديات الرياضية! وعلاوة على ذلك ، يتم تقديم خيار واسع لك فيما يتعلق ببرامج التخسيس. يعتقد الكثيرون أن الجلسات المكثفة هي تلك التي ينبغي تفضيلها ، لتحقيق نتيجة سريعة وفعالة ، ولكنها ليست الحقيقة الدقيقة. وجود جسم صحي ومتناغم ليس مفيدًا فقط للرفاهية الأيضية ، بل إنه جيد أيضًا للمعنويات! هنا هو برنامج يتكون من فقدان الوزن في 21 يوما بنزهة يومية بسيطة!

    فوائد المشي
    في المناطق الحضرية ، هناك نمط حياة متحرك يعزز الوزن الزائد. المثالي هو بدء النشاط الرياضي وممارسته يوميا من خلال الجمع بينه وبين نظام غذائي صحي ونوم مريح. من بين العديد من الخيارات المتاحة لك ، هناك المشي! بسيط وترفيهي ، المشي يعطي نتائج مثالية. ينصح بشدة من قبل الأخصائيين الصحيين. هذا الأخير ، استناداً إلى إحصائيات من دراساتهم ، يقولون إن المشي في الهواء الطلق وفي المجموعات سيكون طريقة رائعة لمحاربة الاكتئاب والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. المشي يساعد أيضا على الحفاظ على صحة الجسم والعقل. في الواقع ، فإنه يسهل أيضا إدارة الإجهاد والعصبية. طريقة رائعة للجمع بين العمل والمتعة!

    من الجيد أن نعرف:
    ضع في اعتبارك أنه للحصول على نتيجة جيدة ، من المهم النظر في نظامك الغذائي. وفقا لخبراء التغذية ، هناك استراتيجيات أساسية لتناول الطعام الصحي. وهي التركيز على الدهون غير المشبعة والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وتحذر من استهلاك الدهون المتشابكة والمشبعة والحبوب عالية الجودة والمشروبات السكرية.

    تقويم المشي لمدة 21 يوما لانقاص الوزن  والقضاء على الدهون
    الأسبوع الأول: سرعة بطيئة وثابتة
    ü   اليوم الاول - 10 دقائق سيرا على الأقدام.
    ü   اليوم الثاني - 12 دقيقة سيرا على الأقدام.
    ü   اليوم الثالث - 15 دقيقة سيرا على الأقدام.
    ü   اليوم الرابع - 18 دقيقة سيرا على الأقدام التي يمكنك تقسيمها مرتين ، 9 دقائق في الصباح و 9 دقائق في المساء. وفقا لتفضيلاتك.
    ü   اليوم الخامس - المشي لمدة 20 دقيقة. 10 دقائق في الصباح و 10 في المساء.
    ü   اليوم السادس- 22 دقيقة سيرا على الأقدام. 11 دقيقة صباحا و 11 مساءا.
    ü   اليوم السابع - المشي لمدة 25 دقيقة. 13 دقيقة في الصباح و 12 دقيقة في المساء.
    الأسبوع الثاني: الإيقاع المعتدل
    ü   اليوم الثامن - المشي لمدة 14 دقيقة: ابدأ بالمشي ببطء لمدة دقيقتين ، ثم امشي بسرعة لمدة 10 دقائق. عُد إلى السرعة البطيئة لآخر دقيقتين متبقيين.
    ü   اليوم التاسع - المشي 16 دقيقة مع الحفاظ على وتيرة معتدلة.
    ü   اليوم العاشر - السير لمدة 18 دقيقة بالتناوب لمدة 3 دقائق بطيئة / 12 دقيقة بسرعة / 3 دقائق بطيئة.
    ü   اليوم الحادي عشر - المشي 20 دقيقة مع الحفاظ على وتيرة معتدلة.
    ü   اليوم الثاني عشر - المشي 22 دقيقة. 4 دقائق بطيئة / 14 دقيقة بسرعة / 4 دقائق بطيئة.
    ü   اليوم الثالث عشر - المشي 24 دقيقة مع الحفاظ على وتيرة معتدلة.
    ü   اليوم الرابع عشر - المشي 26 دقيقة. 5 دقائق بطيئة / 16 دقيقة بسرعة / 5 دقائق بطيئة.

    الأسبوع الثالث: سرعة متسارعة
    ü   اليوم الخامس عشر - التسلق والهبوط من الدرج أو مسار شديد الانحدار لمدة 15 دقيقة. استعد مع دقيقتين من المشي البطيء.
    ü   اليوم السادس عشر - المشي 25 دقيقة مع الحفاظ على وتيرة معتدلة.
    ü   يوم السابع عشر  - صعود الدرج و انزل أو مسار شديد الانحدار لمدة 17 دقيقة تليها المشي السريع من 2 دقيقة.
    ü   يوم الثامن عشر - المشي 27 دقيقة مع الحفاظ على وتيرة معتدلة
    ü   اليوم التاسع عشر: التسلق و الهبوط من الدرج أو مسار شديد الانحدار لمدة 17 دقيقة. استعد مع 3 دقائق من المشي البطيء في النهاية.
    ü   اليوم العشرون - المشي 30 دقيقة مع الحفاظ على وتيرة معتدلة.
    ü   اليوم الواحد والعشرون - المشي السريع لمدة 25 دقيقة متبوعًا بالمشي البطيء لمدة 8 دقائق.