4 طرق للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل

4 طرق للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل
    4 طرق للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل
    4 طرق للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل
    4 طرق للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل

    هناك الكثير من مشاكل الحمل التي تجعلنا نعتقد أنه من المستحيل الاسترخاء في الأشهر الاخيرة خاصة من الحمل. آلام في  الورك ، وحرق في المعدة ، وقبضة الأنف ، يتوقف العصب الوركي مستلقيا على ظهره. وإذا كنت تستطيعين الاستلقاء على بطنك ، فإن التنفس سيكون صعبا بالفعل ، مشكلة من بين الكثير من المشاكل الاخرى ففي النهاية ستجدين نفسك في وضعية غير مريحة و ستضطرين الى الاستيقاظ كثيرا في الليل.

    بعد كل شيء ، لا يزال هناك أمل لا يزال يمكنك النوم النوم بشكل مريح. يقدم لك موقع مجلة الزوجين اليوم الكثير من النصائح الإضافية كي تنامي سلام. جربي الحلول أدناه ، وسوف تتحسن حياتك.

    1. حرقة أو تدبدب في وقت النوم
    أولا ، تجنبي تناول الطعام قبل النوم وخاصة تناول الحليب. اصنعي وجبات صغيرة خلال النهار لأن طفلك ينمو ويبدأ في دفع معدتك ويؤذي الى عسر عملية الهضم. لتجنب الحرق ، اصنع من ستة إلى ثمانية وجبات صغيرة في اليوم يفضل أن تكون قليلة الدهون.
    تجنب الاستلقاء على جانبك الأيمن ، لن يفيد معدتك فقط ، بل يجعلك تتجنبين حرقة المعدة والارتجاع  و يعزز أيضاً تدفق الدم إلى الرحم.

    2. عرق النسا
    الورك هو الجزء الذي يعاني أكثر أثناء الحمل ، ومع زيادة الوزن وحجم البطن ، يمكن حتى الضغط على العصب الوركي. الاستلقاء على جانبك ووضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يخفف أو حتى يمنع الألم.

    إذا كنت لا تعرفين ما إذا كان لديك أم لا ، فهو ألم شديد يحدث في الغالب في الأرداف والساقين (ظهر الركبتين) ويشبه الصدمة. يأتي عندما تنامين على جانبك أو على بطنك. تأكدي من أنك تستطيعين رفع أحد ساقيك دون ألم من خلال الاستلقاء في هذا الوضع. إذا كان هذا غير ممكن ، فمن المرجح أن العصب الوركي هو سبب الألم.
    تذكري أن نمط الحياة المستقرة ضار أيضًا أثناء الحمل ، لذلك يمكنك وضع برنامج للتمارين الرياضية المعتادة والموصى بها من قِبل طبيبك سيساعدك ذلك بشكل كبير في الوقاية من عرق النسا وإزالته.

    3. البول ليلا
    نومنا يتبع ايقاعا يوميا، عندما يتداخل شيء مع هذه الوتيرة يمكن أن تكون النتيجة تطوير اضطرابات النوم والأضواء لها تأثير في هذه العملية، وخفض مستويات الميلاتونين، وهي مادة مسؤولة عن الشعور النوم. لذلك ، تجنبي الأضواء في محيطك ، خاصة مصابيح LED الزرقاء القادمة من الأجهزة الإلكترونية ، لأنها قد تزعجك.
    لكن ما علاقة هذا بالبول الليلي؟
    يعمل الإيقاع اليومي في دورة لا تزيد عن 24 ساعة. إنه الضوء الذي تكتشفه المستقبلات الضوئية التي تبقيك مضبوطًا ، مما يخبرك ما إذا كان النهار أو الليل ، مما يؤدي إلى قيام كل عضو أو وظيفة من الجسم بمهامها في الوقت المحدد. إذا كانت لديك الأضواء في الغرفة الخاصة بك، وجسمك يفكر في وصول الوقت لأداء بعض اجزائه لوظائفها، لذلك المثانة الخاص بك سوف تطلب منك رحلة إلى الحمام، لأنه في أعلب الاحيان تكون المثانة ممتلئة.

    نصيحة أخرى تساعدك على تجنب شرب السوائل بعد الساعة 6 مساءً. خذي الماء الذي تريدينه.

    4. الأرق أو القلق
    يجب عليك الاستعداد للنوم بشكل جيد. حوالي نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير، وأخذ حمام دافئ للتدفئة، والاسترخاء، والاستماع إلى الموسيقى الناعمة، وإيقاف جميع الالكترونيات (TV، الهاتف الذكي، قرص)، وتخفيض الأضواء وقراءة شيء خفيف ومتعب نوعا ما.

    إذا المشكلة ليست في قلة النوم، ولكن في كون الدماغ لا يتوقف، لا يتوقف، إذا كنت خائفة من الولادة أو قلقة بشأنها، هنا يلزمك سيدتي أن تتحدثي مع طبيبك. قد يكون الأمر يتعلق بالاستشارة النفسية أو بأخد مهدئ(الذي يمكن أن يصفه الطبيب فقط). يساعد شاي الأعشاب على الاسترخاء والتهدئة ، ولكن لا ينصح بكل شاي مهدئ في الحمل ، لذلك لا تأخذيه دون التحدث إلى الطبيب أولاً.

    ولكن إذا فعلت كل ما هو مقترح وما زال لا يمكنك النوم بشكل صحيح ، تحلي بالصبر ، وخذي نفسا عميقا وتذكري أنه في أقرب وقت سوف يمر كل شيء.