كم من الماء يجب أن تشرب كل يوم؟


كم من الماء يجب أن تشرب كل يوم

كم من الماء يجب أن تشرب كل يوم

هل يبدو بولك أبيضا كالضوء حتى تشك انك بالكاد ذهبت إلى الحمام؟ عمل جيد. ولكن إذا بدا بولك بلون أكثرميولا الى مثل الليمون ، هنا لديك بعض العمل للقيام به.
المياه هي الأداة الأكثر استخداما عندما يتعلق الأمر بصحتك. من تطهير بشرتك والمساعدة على إعطائك إمدادات لا نهاية لها من الطاقة، ببساطة شرب ما يكفي من H2O كل يوم يمكن أن يوفر لك الكثير من المال على منتجات العناية بالبشرة، مسكنات الألم والفيتامينات.
نعم، تذكر أن تحمل زجاجة الماء على مدار اليوم هو تحد كبير يفشل فيه الكثيرين، ولكن شرب كمية كافية من المياه أمر ضروري لرفاهيتك. ماهو القدر الكافي؟ حسنا، مثل الكثير من السعرات الحرارية، فكمية المياه التي يحتاج كل شخص تعتمد على العوامل المختلفة. قراءة ما تبقى من المقالة يعطيك فكرة عن كمية الماء الذي يجب عليك شربه.
هل تشرب ما يكفي من الماء لوزن جسمك ؟
ينبغي أن يشرب الرجال عموما حوالي 13 كوب من الماء يوميا، في حين ينبغي أن تستهدف النساء تسع. ولكن إذا كنت ترغب في تحديد الكمية المحددة التي يجب أن تشربها حسب وزن جسمك، فإنه من السهل القيام به.
الخطوة 1: خذ وزنك وتقسيم ذلك بنسبة 2.2
الخطوة 2: ضرب هذا الرقم اعتمادا على عمرك
إذا كنت أصغر من 30 عاما، فتضاعف بمقدار 40
إذا كنت تتراوح بين 30 و 55، فتضاعف بمقدار 35
إذا كنت أكبر من 55، فتضاعف بمقدار 30
الخطوة 3: قسم هذا المجموع على 28.3
الخطوة 4: المجموع المحصل عليه هو نسبة الماء التي يجب أن تشرب كل يوم. قسم هذا الرقم على 8 لمعرفة عدد الكؤوس.
هل تشرب ما يكفي من الماء لنظامك الغذائي؟
النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا كبيرا في استهلاكك للماء. قال جيسيكا فيشمان ليفنسون، إن الأطعمة التي تحتوي بالفعل على الكثير من الماء تخلص من السوائل غير المرغوب فيها، لذلك عليك أن تشرب المزيد من المياه لتحل محل ما تم إفرازه .
 من ناحية أخرى، الأطعمة التي لديها الكثير من الصوديوم - مثل بعض الفشار والحساء - سوف تفعل العكس، مما يشجع جسمك للحفاظ على المياه، وبدوره، زيادة ضغط الدم يجعلك دائما في حاجة ماسة الى الماء.
لحساب كمية المياه بالضبط، استخدم هذه المعادلة:
النتيجة أعلاه في أوقية + (X دقيقة من التمارين ÷ 30) × 12 أوقية = أوقية من الماء يجب أن تشرب يوميا.

كم من الماء يجب أن تشرب كل يوم

كم من الماء يجب أن تشرب كل يوم

هل يبدو بولك أبيضا كالضوء حتى تشك انك بالكاد ذهبت إلى الحمام؟ عمل جيد. ولكن إذا بدا بولك بلون أكثرميولا الى مثل الليمون ، هنا لديك بعض العمل للقيام به.
المياه هي الأداة الأكثر استخداما عندما يتعلق الأمر بصحتك. من تطهير بشرتك والمساعدة على إعطائك إمدادات لا نهاية لها من الطاقة، ببساطة شرب ما يكفي من H2O كل يوم يمكن أن يوفر لك الكثير من المال على منتجات العناية بالبشرة، مسكنات الألم والفيتامينات.
نعم، تذكر أن تحمل زجاجة الماء على مدار اليوم هو تحد كبير يفشل فيه الكثيرين، ولكن شرب كمية كافية من المياه أمر ضروري لرفاهيتك. ماهو القدر الكافي؟ حسنا، مثل الكثير من السعرات الحرارية، فكمية المياه التي يحتاج كل شخص تعتمد على العوامل المختلفة. قراءة ما تبقى من المقالة يعطيك فكرة عن كمية الماء الذي يجب عليك شربه.
هل تشرب ما يكفي من الماء لوزن جسمك ؟
ينبغي أن يشرب الرجال عموما حوالي 13 كوب من الماء يوميا، في حين ينبغي أن تستهدف النساء تسع. ولكن إذا كنت ترغب في تحديد الكمية المحددة التي يجب أن تشربها حسب وزن جسمك، فإنه من السهل القيام به.
الخطوة 1: خذ وزنك وتقسيم ذلك بنسبة 2.2
الخطوة 2: ضرب هذا الرقم اعتمادا على عمرك
إذا كنت أصغر من 30 عاما، فتضاعف بمقدار 40
إذا كنت تتراوح بين 30 و 55، فتضاعف بمقدار 35
إذا كنت أكبر من 55، فتضاعف بمقدار 30
الخطوة 3: قسم هذا المجموع على 28.3
الخطوة 4: المجموع المحصل عليه هو نسبة الماء التي يجب أن تشرب كل يوم. قسم هذا الرقم على 8 لمعرفة عدد الكؤوس.
هل تشرب ما يكفي من الماء لنظامك الغذائي؟
النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا كبيرا في استهلاكك للماء. قال جيسيكا فيشمان ليفنسون، إن الأطعمة التي تحتوي بالفعل على الكثير من الماء تخلص من السوائل غير المرغوب فيها، لذلك عليك أن تشرب المزيد من المياه لتحل محل ما تم إفرازه .
 من ناحية أخرى، الأطعمة التي لديها الكثير من الصوديوم - مثل بعض الفشار والحساء - سوف تفعل العكس، مما يشجع جسمك للحفاظ على المياه، وبدوره، زيادة ضغط الدم يجعلك دائما في حاجة ماسة الى الماء.
لحساب كمية المياه بالضبط، استخدم هذه المعادلة:
النتيجة أعلاه في أوقية + (X دقيقة من التمارين ÷ 30) × 12 أوقية = أوقية من الماء يجب أن تشرب يوميا.

المشاركات الشائعة